ПОЖИРАТЕЛИ ВРЕМЕНИ ИЛИ КАК ПОЙМАТЬ СЕБЯ НА ТОМ, ЧЕМ МЫ ЗАНЯТЫ

Проблема прокрастинации в соц сетях уже давно обрела огромные масштабы — появляются приложения для контроля активности в других приложениях, которые напоминают, что мы засиделись в смартфоне.

Но не только соц сети отбирают наше драгоценное время, мы порой даже не можем понять, куда делось полдня и чем мы все это время занимались. Чтобы избежать таких ситуаций, необходимо тренировать внимательность.

Внимательность — это не только способность замечать детали, но еще и состояние включенности в текущую деятельность. Многие вещи мы делаем на автомате, нам не нужно задумываться, как мы завязываем шнурки или идем привычным маршрутом на работу. Мозг любит лениться, поэтому не тратит энергию на дополнительную осознанность при таких действиях. Если позволить ему так делать и дальше, мы начинаем жить на автопилоте. Это может привести не только к потере времени, но и куда более негативным последствиям, вплоть до несчастных случаев. Как работает наш внутренний автопилот?

Автопилот ограждает наше внимание от чрезмерного воздействия извне. Внимание — базовая функция мозга, которая запускает остальные механизмы для дальнейшей мыслительной деятельности. Активизируется внимание по большей части зрительными стимулами, именно поэтому мы отвлекаемся оповещения мессенджеров, застреваем на ярких картинках в ленте и реагируем на броские заголовки. Вокруг нас слишком много таких стимулов, что приводит к утомляемости, рассеянности внимания, его неустойчивости. Автопилот пытается реагировать на все и сразу, поскольку каждую задачу считает важной, но при этом мы не достигаем высокой фокусировки, а выполняем задачи автоматически. Отключив автопилот, мы можем самостоятельно выбирать, на какие дела потратить больше времени, а какие можно отодвинуть или игнорировать вовсе. Для этого рассмотрим 4 типа задач, которые занимают наше внимание.

Для повышения уровня внимательности и осознанности нужно тренировать внимание. Оно имеет множество свойств: концентрация, объем, устойчивость, переключаемость. Комплексное развитие каждого аспекта позволит научиться им управлять, самостоятельно замечать, что Вы отвлекаетесь на ненужные дела, контролировать, чем Вы заняты сейчас на самом деле. Изучение иностранный языков помогает разививать внимание самым эффективным способом.